reflections

Das 13-Punkte-System ist ein total einfaches und funktionierendes System. Ziel ist es, am Tag maximal 13 Punkte insgesamt zu dir zu nehmen. =)



0 Punkte:

- Gemüse
- Kaugummi
- Wasser
- Tee


1 Punkt:

- Obst (1 Stück)
- gekochtes Ei
- 0,1 % Joghurt
- Hüttenkäse
- 1,5 % Milch (250 ml)
- klare Suppe / Brühe (kl Schüssel)
- Fruchtsaft


2 Punkte:

- Geflügel
- Fisch
- Schinken
- Fitness Müsli
- Kartoffeln
- Brot (1 Scheibe)


3 Punkte:

- Nudeln
- Lamm
- Schwein / Rind
- Reis
- Keks
- Gummibärchen (3Stück)
- Schokolade (2 Kammern)
- Käse (1 Scheibe)
- Eis (1 Kugel)
- Haferflocken


6 Punkte:

- Kuchen (1 Stück)
- paniertes Fleisch / Fisch
- Alkohol
- Bratkartoffeln
- Pfannkuchen


8 Punkte:

- jegliches Fastfood (Stück)
- "süße Teilchen" vom Bäcker (Stück)
- Plätzchen, Lebkuchen (Stück)


- 1 Punkt:

50 situps
50 Hampelmänner


- 3 Punkte:

10 minuten Rennen
10 minuten Seilspringen
20 min Fahrradfahren
30 min Laufen


- 6 Punkte:

1 Stunde Schwimmen
1 Stunde Crosstrainer

- 2 Punkte: 8 Gläser eiskaltes Wasser
- 2 Punkte: 24 Stunden Fasten
- 1 Punkt: 1Punkte Limit nicht überschritten
+ 4 Punkte: FA



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